[...] więcej doświadczenia niż ja - o poradę. Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 97kg Wzrost: 172cm Cel cyklu: redukcja masy, zwiększenie siły, rzeźba ciała stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
Problem od pewnego czasu jest bardzo dokuczliwy, przy budowie masy, już pisze o co chodzi? Od zawsze prawa ręka miała u mnie większego powera, potrafiłem bardziej napiąć ręke przy ćwiczeniach. Od roku mam problem... nie potrafię napiąć bicepsa w prawej ręce. Przy ćwiczeniach jest o tyle niezbyt odczuwalne co podczas spoczynku. Podczas "pozowania" [...]
[...] nie przepadam. Albo czy nie najlepsze będzie fbw ? Co do diety - to na ile poznałem swój organizm to moje zapotrzebowanie będzie wynosić około 3400kcal, w tym na kg masy ciała: 2g białka 6g ww i 1-1,5g tłuszczy. Moje parametry: Wiek: 21lat waga: 76kg wzrost: 178cm Obwód w pasie: 81cm Obwód bicepsa: 36cm Obwód uda: 60cm Obwód w klatce: [...]
[...] oraz zgłębienie wiedzy w temacie energi. Nie zależy mi natomiast na walce w kontakcie i im go mniej tym lepiej. Ćwiczyłem też przez pół roku siłkę na masę i chociaż masy nie uświadczyłem to po raz pierwszy w życiu poczułem się lepiej bo w końcu jestem silniejszy i ruszyły mi mięśnie. Jednak czegoś mi w tych ćwiczeniach brakuje, coś co [...]
[...] bez odpowiedniego przygotowania może doprowadzić do ich przetrenowania (znów – podobnie jak innych mięśni), co w konsekwencji może przyczynić się do zmniejszenia ich masy, czytaj: będą trudniejsze do dostrzeżenia… A nie o to przecież chodzi… (...) SZEŚCIOPAK nie tylko w ręku [...]
[...] zdjęcia swojego cielska, proszę o ukierunkowanie w temacie masa czy redukcja, a może rekompozyzcja. Jakie cele? Najpierw Niski poziom bf na brzuchu, potem wzrost siły i masy. Skoro takie cele, skąd problem? Obserwowałem przez jakiś czas co i ile jem. Wyszedł mi bardzo nieregularny podaż kcal. A przez okresy gdy po prostu mało jadłem, mogłem [...]
[...] stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co ewentualnie warto byłoby zmienić aby trening był jak najbardziej efektywny. Pozdrawiam. Dzień 1- klatka i triceps [...]
[...] obiecuje, ze juz ostatni raz pytam o diete (bo pytam juz drugi raz ;) ). Mam nastepujace pytania. 1. Jakie proporcje zaklada tradycyjna dieta na mase? Wiem ze 2,75g na kg masy ciala (chociaz gdzies w internecie znalazlem, ze ma to byc 2g na funt, czyli 2 g na kg!). Nie wiem natomiast ile gram weglowodanow i ile gram tluszczu powinno sie [...]
[...] rozgrzewką. Przez te 3 miesiące zauważyłem bardzo duży wzrost sił (oprócz bicepsów), ale dopiero teraz zaczynam się zastanawiać, czy nie powinienem robić progresji ciężaru na każdej kolejnej serii. Co radzicie, co lepiej wypływa na przyrost sił i masy? Czy jeśli widzę, że taki system jest u mnie skuteczny, to czy powinienem go przerywać?
[...] wiem jaki trening wykonywać...jedni mówią,że najlepszy jest FBW w którym wykonuje się zakres powtórzeń 5x5 lub 3x8,a inni że split i że zakres 5x5 buduje tylko siłę i trochę masy a prawdziwa masa idzie przy zakresie 12 powtórzen.Też nie wiem jaką rozgrzewkę wykonywać...aktualnie wykupiłem karnet i jeżdżę ze znajomym na siłownie we wtorki,czwartki [...]
[...] bedzie z 20%. ALe czy tych kalori nie jest za mało. Na koncu podałęm link do postu w dziale odzywianie w którym dokładnie opisałem co i jak licze. Chce nabrac jeszcze troche masy tylko czystej z jak najmniejszą iloscią tłuszczu dodatkowego. BO potem mam zamiar sie ciąc. Za pomoc sogi. A zalezy mi na czasie bo kuracja jeszcze bedzie trwała max 4 [...]
Witam jest to mój pierwszy post na tym forum. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. 16 lat 174cm 56kg. Początkujący. Moim celem jest uzyskanie masy Dieta ustalona. Pomiędzy posiłkami odzywka Trec Mass XXL Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 4*12 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 4*12 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) [...]
[...] tracić efektów ? 11. Czy raz na tydzień śląski obiad jest zły i czy jeśli ma się szybką przemianę materii to też ? 12. Czy odżywiając się do maksymalnego zapchania jest dobre w budowaniu masy i sylwetki czy lepiej mieć wyliczone co i jak ? 13. Czy duża nadwyżka kalorii dla osoby szczupłej z niskim poziome tkanki tłuszczowej jest bardzo zła ?
[...] i po treningu o oraz przed snem Glutamina rano po treningu i przed snem No i bialko oczywiscie no i tak zjechałem 28 kg Teraz chciałbym troszeczke przybrać czyściutkiej masy. Zakupiłem sobie, 2x NITROBOLON II 700g 1x Xpand 925g 1x xpand energized 820g 1x Gainer mct 3800g 3x dextro 1kg no i oczywiscie Glutaminka, BCA i Białeczko No właśnie [...]
[...] spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -nie stosuję specyficznej diety 11)przewidziane finanse na cykl -nie myślałem jeszcze nad tym, bo nawet nie orientuję się [...]
[...] co było by lepsze? dodam że mam bardzo szybką przemianę materii dokładnie co zjem to siup wiecie gdzie ^^ Proszę o pomoc w wyborze tego suplementu ( nie jakiś kosmos drogi 100 ileś złotych bo koszty też mnie ograniczają)oraz jakieś porady względem diety co by się przydały do przybrania masy. Z góry dziękuję i pozdrawiam cała ekipę SFD ;)
[...] że trening może być przed jak i po pracy. Nie zliczałem składników odżywczych, lecz co o tym sądzicie. Oczywiście będę obserwował organizm, ubytki jak i przyrosty w postaci masy żeby albo zredukować albo przyjąć więcej. Dodam że do tej pory nie trzymałem diety. Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2014-10-20 12:11:00 Zmieniony przez - wisalista1 [...]
[...] temu. Ważę 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze tkaim schematem od 2 miesięcy i jak możecie to go sprawdżcie i jak będzie trzeba skorygujcie. Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Trening rozłożyłem na 3 dni. Z GÓRY WIELKI DZIĘKI. Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 12/10/10/8/6 - wyciskanie na ławeczce skośnej do [...]
[...] było sporo ciężarku a ruch na przykład źle wykonany. W czwartek tydzień temu naderwałem na treningu, trochę przestało boleć, no to wybrałem się na zawody w wyciskaniu połowy masy ciała na sztandze, szkolne... 23 powt. i pękło jak materiał ; / Dzisiaj byłem u lekarza, diagnoza taka jak w temacie, powiedział żeby zrobić przerwę 6tyg od siłowni, [...]
[...] 2-3shoty zrobić e5d, ale chyba nie ma sensu? Jaki odblok do tego? Chciałem dać po koniec HCG i po cyklu tamox suple. W jakieś ari czy letro się zaopatrzyć? Próbował ktoś na cyklu trening PPL? Sprawdza się podczas robienia siły/masy? Może macie jakiś inny sprawdzony trening na 4dni rozłożony? Zmieniony przez - FEnzo w dniu 2012-06-30 19:20:24
